Прикладная и оздоровительная гимнастика

Подробное описание

Современная реформа высшего образования в нашей стране требует подготовки специалистов новой формации, обладающих высоким уровнем квалификации, профессиональной мобильностью и конкурентоспособностью.

Профессиональная подготовка студентов, обучающихся на факультетах физической культуры и в университетах физической культуры, базируется на современных достижениях теории, методики и практики физической культуры, а также таких смежных дисциплин, как педагогика, психология, физиология, биомеханика, спортивная медицина и др. Студенты овладевают большим объемом теоретических и специально-прикладных знаний, умений и навыков. Это достигается как на лекционных и методико-практических занятиях, так и в различных видах педагогической практики.

При прохождении педагогической практики в общеобразовательной школе, дошкольных учреждениях и других учебных заведениях студенты испытывают трудности в проведении прикладных упражнений и оздоровительных видов гимнастики. Разнообразие физических упражнений, большая физическая нагрузка при проведении занятий требуют от студентов специальных знаний, умений и навыков в организации учащихся, подборе учебного и музыкального материала, в правильном его дозировании соответственно возрастным особенностям и физической подготовленности детей и подростков.

В учебно-методическом пособии «Прикладная и оздоровительная гимнастика» представлены содержание упражнений, организация и формы проведения занятий в школе, раскрываются основные методы проведения занятий и обучения гимнастическим упражнениям, приводятся примеры специальных физических упражнений для использования на уроках физической культуры и во внеклассной работе.

Данное учебно-методическое пособие состоит из двух частей. В первой изложены прикладные гимнастические упражнения. В главе «Строевые упражнения» даны основные понятия о строе, строевых приемах, построениях и перестроениях, размыканиях и смыканиях, гимнастических передвижениях. В других главах достаточно полно раскрыты общеразвивающие упражнения, упражнения в лазании, равновесии, метании и ловле, простые прыжки. Конкретно представлены упражнения в переползании, преодолении препятствий, поднимании и переноске груза. Заканчивается первая часть прикладными акробатическими упражнениями.

Во второй части книги речь идет об оздоровительных видах гимнастики. Представлен материал по гигиенической, ритмической гимнастике, аэробике, фитбол-аэробике, степ-аэробике, шейпингу, стретчингу, пилатесу и калланетике. Заканчивается данная часть главами по бальным танцам и атлетической подготовке.

Данное учебно-методическое пособие поможет студентам в самостоятельной работе при освоении учебного материала и проведении уроков физической культуры в общеобразовательной школе и дошкольных учреждениях, а также при проведении занятий по дополнительному образованию детей и подростков.

Содержание

Предисловие    5

Часть I. Прикладная гимнастика    7

Глава 1. Строевые упражнения (А. Н. Кислый, Ж. Е. Фирилева)    9

Значение строевых упражнений    9

Основные понятия о строе    11

Строевые приемы    11

Построения и перестроения    16

Размыкания и смыкания    21

Гимнастические передвижения    22

Глава 2. Упражнения в ходьбе и беге (Ж. Е. Фирилева, А. В. Зюкин)    27

Ходьба    27

Овладение основными военно-прикладными навыками    29

Овладение навыками организованного коллективного передвижения    30

Овладение пространственными и временными соотношениями движений    31

Овладение согласованием различных движений    32

Овладение быстротой и точностью движений    33

Бег    34

Основы техники бега    34

Примеры упражнений в беге    36

Методические указания к бегу    38

Глава 3. Общеразвивающие упражнения (Е. Г. Сайкина)    41

Схема построения комплексов общеразвивающих упражнений    44

Способы проведения общеразвивающих упражнений    47

Методические указания к проведению общеразвивающих упражнений    49

Основные группы общеразвивающих упражнений    51

Упражнения для развития гибкости (на растягивание)    53

Упражнения на расслабление мышц    57

Упражнения для формирования осанки    58

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем    66

Глава 4. Общеразвивающие упражнения с предметами, на гимнастической стенке и скамейке (О. В. Загрядская, А. И. Рябчиков)    70

Упражнения с гимнастическими палками    70

Упражнения с набивным мячом    86

Упражнения со скакалкой    100

Упражнения с обручем    113

Упражнения на гимнастической скамейке    125

Упражнения на гимнастической стенке    135

Глава 5. Упражнения в лазании (М. Л. Журавин)    142

Лазание по гимнастической стенке    145

Лазание по гимнастической скамейке    146

Лазание по гимнастической лестнице    148

Лазание по канату и шесту    150

Лазание с грузом или партнером    156

Глава 6. Упражнения в метании и ловле (М. Л. Журавин)    154

Подбрасывание и ловля    162

Перебрасывание и ловля    168

Метание на дальность, в цель и жонглирование    171

Методика обучения упражнениям в метании и ловле    176

Глава 7. Упражнения в равновесии (Ж. Е. Фирилева)    178

Упражнения в равновесии на месте    183

Упражнения на равновесие в движении    186

Комбинированные упражнения в равновесии    190

Методические указания к упражнениям в равновесии    191

Глава 8. Простые прыжки (М. Л. Журавин)    194

Прыжки на месте и в глубину    196

Прыжки в длину и высоту    199

Высоко-далекие прыжки и прыжки «в окно»    202

Прыжки с подкидного и пружинного мостиков    202

Прыжки через длинную скакалку    204

Прыжки с короткой скакалкой    207

Глава 9. Упражнения в переползании, преодолении препятствий, поднимании и переноске груза (Ж. Е. Фирилева, А. Н. Дитятин)    214

Упражнения в переползании    214

Упражнения в преодолении препятствий    219

Упражнения в поднимании и переноске груза    222

Глава 10. Акробатические упражнения (М. Л. Журавин)    229

Значение акробатических упражнений    229

Прикладные акробатические упражнения    231

Часть II. Оздоровительная гимнастика    243

Глава 11. Гигиеническая гимнастика. Гимнастика в режиме учебного дня (Ж. Е. Фирилева)    244

Гигиеническая гимнастика    244

Средства гигиенической гимнастики    246

Методика и организация занятий гигиенической гимнастикой    248

Гимнастика в режиме учебного дня    253

Характеристика и классификация малых форм активного отдыха    254

Организация занятий малых форм активного отдыха    258

Составление и проведение комплексов упражнений    259

Примеры комплексов упражнений малых форм активного отдыха    261

Глава 12. Ритмическая гимнастика. Аэробика (Н. В. Казакевич, Е. Г. Сайкина)    279

Ритмическая гимнастика    279

Характеристика и история развития ритмической гимнастики    280

Содержание упражнений ритмической гимнастики    286

Особенности проведения занятий с детьми младшего школьного возраста    292

Примеры упражнений ритмической гимнастики    296

Аэробика    306

Становление и развитие аэробики    307

Влияние занятий аэробикой на организм человека    311

Классификация упражнений аэробики    314

Структура и построение урока аэробики    324

Основные шаги и их разновидности    334

Примеры упражнений оздоровительной аэробики    338

Глава 13. Фитбол-аэробика (Е. Г. Сайкина, С. В. Кузьмина)    344

Влияние занятий фитбол-аэробикой на организм занимающихся    346

Характеристика и классификация упражнений фитбол-аэробики    353

Особенности методики проведения занятий по фитбол-аэробике    363

Основные термины упражнений фитбол-аэробики    367

Примеры комплексов упражнений по фитбол-аэробике    380

Глава 14. Степ-аэробика (О.В.Мелехова)    404

Общая характеристика степ-аэробики    404

Положения и движения относительно степ-платформы    408

Базовые и модифицированные шаги степ-аэробики    416

Правила выполнения упражнений на степ-платформе    421

Способы увеличения интенсивности занятий    423

Современные направления занятий на степ-платформе    423

Глава 15. Шейпинг (Н.Ю. Соболева)    432

Классификация видов занятий в шейпинге    434

Тестирование в шейпинге    435

Режимы тренировок в шейпинг-системе и особенности питания    443

Структура построения занятий в шейпинг-системе    447

Примеры упражнений в шейпинг-тренировке    449

Глава 16. Стретчинг (Н. В. Казакевич)    452

Характеристика и назначение стретчинга    452

Физиологические основы развития гибкости    458

Методы развития гибкости    461

Правила применения упражнений стретчинга и регулирование нагрузки    465

Применение стретчинга на занятиях различной направленности    467

Методические указания по стретчингу    472

Примеры упражнений стретчинга    473

Глава 17. Пилатес. Калланетика (Н. Ю. Соболева)    483

Характеристика и зарождение системы Пилатеса    484

Методика системы Пилатеса    488

Особенности техники выполнения упражнений    497

Виды тренировок по системе Пилатеса    503

Характеристика калланетики    504

Структура занятий по калланетике    506

Примерный комплекс упражнений по калланетике    508

Глава 18. Бальные танцы (Л. И. Рябчиков)    510

Характеристика и классификация бальных танцев    510

Возможности средств бального танца    512

Правила описания танцев    514

Упражнения на уроке бального танца    520

Методические указания по проведению занятий    527

Повышение танцевального мастерства    531

Репертуар начинающих танцоров    532

Глава 19. Атлетическая подготовка (Р. М. Баймухаметов, А. Н. Кислый)    540

Основные понятия и классификация атлетической подготовки    541

История атлетической подготовки    545

Средства атлетической подготовки    556

Методы атлетической подготовки    560

Принципы атлетической подготовки    563

Методика проведения занятий по атлетической подготовке    566

Особенности развития основных мышц тела человека    570

Литература для самостоятельной работы    590